明日の仕事どうしよう、明後日の家族の病院の診察も不安だなぁ。
悩みは毎日増えていくものです。この悩みを軽くするために、私が実践しているおすすめの方法をご紹介します。
目次
頭の中が悩みでいっぱい
あれもこれも不安・心配・悩みだらけ。もうこれ以上何も考えられないよ
悩みは消えませんし、悩むほど悪い方向に考えてしまうんですよね。
この記事では、絶対に消えない「悩み」を少しでも軽くするテクニックを共有したいと思います。悩みに殺されないために、自分の心をしっかり守りましょう。
方法：仮でもいいので答えを出す
悩んでいることに「仮」でもいいので答えを出します。いったん片付けます
メモリ不足で脳が止まっている状態
頭の中で悩みがグルグル回っているときは、こんな感じになっていませんか？
仕事、恋愛、健康、家族、人間関係、悩みだしたらキリがないです。そして、頭の中が悩みだらけで、脳みそが使える「余力」が右下にしかありません。
パソコンでいうと、処理するタスクが多くてメモリ不足でパソコンが止まっている状態です。
メモリを確保し脳が動く状態
「仮」でもいいので悩みに答えを出しておくと、頭の中がこうなります。
例えば、週末の天気なんて悩んでも仕方がないですよね？
天気は自分で制御できないものですから、「前日に天気予報を確認する。降水確率が70%以上だったら、家を30分早めに出ることにしよう」で終わりです。これを「答え」としていったん片付けます。
こうやって「答え」を出して、悩みを片付けることで、頭の中に使える「余力」が増えるんです。
答えは間違ってもOK。悩み続けることを止める
大切なことは、悩み続けることを止めること。被害妄想ゲームを止める！
『答えが簡単に出せない悩みだから悩んでいるんだ！』という方がいると思います。
ここで言う「答え」は悩みへの解決策ではなく、「〇〇という悩みに対しては、△△すればいいや」という軽いレベルの対策でOKです。
悩みは考えるほどに悪化します。そして、悩みは新しい悩みを連れてきます。
一番やるべきことは、ありもしない被害妄想ゲームを止めること。
止めた分だけ、脳の余力を増やせます。ですので「あの悩みは、こうなったら、こうしよう」で終わり。その状態で片付けて、それ以上の妄想を止めます。
悩みでパニックにならないために
悩みは消えない。でも小さくすることはできる
私は2021年の春にうつ病で倒れ、仕事が昔のようにはできなくなりました。生きがいであり、居場所でもあった仕事が自分から消え、心身ともにボロボロになりました。
たくさんの本を読み、たくさんの考え方やテクニックを取り入れてきましたが、頭の中が悩みだらけでパニックになりそうなときは、この「仮」でもいいので答えを出して片付ける作戦をよく使っています。
脳の余力を作るおすすめの方法です。みなさんの参考になれば幸いです。
まとめ
頭の中が悩みでいっぱいになった場合の対策として、仮でもいいので答えを出す方法をご紹介しました。
- 悩みは消えない。悩むほど悪い方向に考えてしまう
- 悩みに仮でいいので答えを出して片付ける。これで脳の余力が増える
- 大切なことは、悩み続けることを止めること
- 考えすぎずに、気軽にいきましょう
過去を振り返っても後悔しかしませんし、未来を想像しても不安しか生まれません。
それはあなただけではなく、周りの人全員が同じです。みんな少し不安な気持ちで毎日を過ごしています。大丈夫、明日も、明後日も、ちゃんと過ぎていきますよ。
by あきちゃんぬ.
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